La disponibilidad emocional es la capacidad de una persona para compartir sus sentimientos abiertamente, comprometerse en relaciones significativas y ser receptivo a la intimidad emocional. Cuando alguien no está disponible emocionalmente, puede manifestarse de diversas maneras. Aquí hay algunas señales que pueden indicar que una persona no está disponible a nivel afectivo o emocional:

1. Evitación de la Intimidad: Pueden evitar conversaciones profundas o la expresión de sentimientos, manteniendo las interacciones en un nivel superficial, por ejemplo, cambian de tema cada vez que la pareja intenta hablar sobre sus sentimientos o el estado de su relación.

2. Falta de Compromiso: Puede que se resistan a hacer planes a futuro o a definir la relación, manteniendo las cosas ambiguas. Por ejemplo, evitan etiquetar su relación y se muestran reacios a hacer planes para vacaciones o eventos futuros, a pesar de llevar varios meses saliendo con la pareja.

3. Indisponibilidad Constante: Aunque estén físicamente presentes, parecen estar emocionalmente distantes o distraídos. Por ejemplo, estan físicamente presente en la cena familiar, pero perdiéndose en su teléfono y no participando en la conversación emocional que se desarrolla a su alrededor.

4. Foco en Sí Mismos: Podrían concentrarse más en sus propias necesidades y problemas, sin prestar atención o empatizar con los de los demás. Por ejemplo, hablan extensamente sobre su día y sus propios problemas en cada conversación, pero rara vez preguntan cómo se siente la pareja o escucha activamente cuando comparte.

5. Dificultad para Confiar: Pueden mostrar una desconfianza hacia otros, lo que les impide abrirse y ser vulnerables. Por ejemplo, después de que su última pareja le fue infiel, desconfían de su nueva pareja y revisar su teléfono y correos electrónicos, buscando signos de deslealtad.

6. Relaciones Anteriores: Si a menudo hablan de relaciones anteriores con dolor o resentimiento, puede ser una señal de que no han superado esos problemas emocionales. Por ejemplo, cuando a menudo mencionan cómo su ex les trató mal y parecen estar atrapada en un ciclo de resentimiento que le impide avanzar emocionalmente.

7. Reacciones Defensivas: Podrían reaccionar de manera defensiva ante la crítica o el conflicto, en lugar de tratar de entender y trabajar a través de los problemas. Por ejemplo, cuando se les pide que hablen de sus sentimientos, responden con comentarios sarcásticos o se irritan, en lugar de expresar lo que realmente sienten.

8. Miedo al Rechazo: A veces, la falta de disponibilidad emocional se debe al miedo a ser heridos, por lo que se mantienen a distancia para protegerse. Por ejemplo, prefieren terminar las relaciones rápidamente después de las primeras señales de conflicto, porque temen el rechazo o el abandono.

9. Cambios de Humor Erráticos: Pueden tener cambios de humor impredecibles, lo que hace difícil conectar con ellos emocionalmente. Por ejemplo, tienen momentos de gran apertura y cariño, seguidos de periodos donde se aíslan y rechazan cualquier intento de contacto afectivo.

10. Inconsistencia en la Comunicación: Sus patrones de comunicación pueden ser erráticos; pueden ser muy comunicativos en un momento y luego retirarse sin explicación. Por ejemplo, envían mensajes cariñosos y se muestra interesada durante una semana, pero luego desaparecen por días sin responder a los mensajes o llamadas.

Es importante recordar que estas señales no son diagnósticos y que cada persona es diferente. Las razones detrás de la indisponibilidad emocional pueden ser complejas y profundas, a menudo relacionadas con experiencias pasadas o temas de salud mental que podrían necesitar ser abordadas profesionalmente.

El fenómeno FOMO se entiende como el miedo que tenemos a estar ausentes en las redes sociales, es literalmemte el “miedo a perderse algo”. Esto se relaciona con la ansiedad generada por el temor a perderse un evento social, una experiencia positiva, no estar al día con las novedades, etc.

Se da cuando las personas empiezan a usar de forma excesiva el internet y las redes sociales por el miedo a ser excluidos y perderse alguna experiencia, volviéndose algo impulsivo, automático y convirtiéndose en una adicción.

¿Cuáles son los síntomas del FOMO?

• Disminución del la sensación de bienestar
• Inseguridad y problemas de autoestima y autoconcepto
• Evitación de las interacciones reales
• Aumento de la actividad electrónica (móvil, tablet, ordenador, etc.)
• Estrés o ansiedad al no participar en determinadas experiencias
• Sensación de soledad y abandono
• Disminución de la motivación académica y laboral
• Problemas a la hora de relacionarse con los demás en la vida real

Si cumples criterios y síntomas del “FOMO” estas herramientas te pueden servir:

• Diferenciar lo que sentimos de la realidad. El hecho de pensar en ocasiones que “somos menos interesantes que los demás” es solo una creencia irracional, no una realidad. Descubre lo que te hace único, independiente y desarrolla esas cualidades personales
• Priorizar la calidad a la cantidad y las relaciones sociales a las adquisiciones. Invertir tiempo y energía en mantener relaciones sanas cara a cara, practicar la escucha activa, hacer introspección y mostrar ese mundo interior pueden ayudar a la sensación de satisfacción.
• Aprender a escucharnos y tomar decisiones en base a nuestras necesidades. Escoger y tomar una decisión implica unas consecuencias, es decir, si eliges ir al cine un sábado con tu pareja implica perderte una fiesta con tus amigos esa misma noche. Decidir implica cortar las demás opciones pero nos permite disfrutar y tener el poder y valor de elegirlo.
• Disfrutar del presente. Saborear el momento, evitar las prisas y dejar de lado la necesidad de las sensaciones por encima de las experiencias en sí mismas.
• Ser realista. Por mucho que queramos vivir mil experiencias de forma inmediata, en cada momento solo cabe un buen plan posible. Aprende a gestionar, organizar y distribuir tu tiempo de forma adecuada y adaptado a tus necesidades.
• Confía en tu criterio y no solamente en el de los demás. El hecho de que alguien disfrute realizando una actividad no implica que tú vayas a disfrutar de ella. Además, hay que tener en cuenta que las redes sociales están llenas de verdades, mentiras, verdades a medias y medias mentiras… Detrás de la emoción de cada foto y cada vídeo hay una historia que nadie conoce.